Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!! Mam 16 lat , 185 cm wzrostu i 65 kg wagi.. Potrzebuje dobrego planu treningowego(posiadam niestety tylko hantle) i diete nie chodzi mi o suplementy tylko raczej o normalną. Chcialbym przybrac troche na wadze a głównie zależy mi na mięsniach klatki piersiowej, bisepsu i tricepsu. W tygodniu gram w klubie siatkówki więc dolna część ciała [...]
Witam, ułożyłem dietę kumplowi z siłowni i chciałbym żebyście ocenili czy jest dobra. Jego zapotrzebowanie obliczyłem na 3500 kcal Godzin posiłków nie bierzcie pod uwage /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e15ef5e4ba841598a486d69f9559214.png
Waga 70kg Wzrost 178cm Cwicze ogolnie od 0,5 roku na silce.Trenuje pilke 3x w tygodniu. Mam do was pytania. Chcialbym przytyc do 78kg okolo i nie wiem czy powinienem stosowac specialna diete,czy zazywac jakies odzywki(kreatyny itd )Nie znam sie na tych odzywkach wogole wiec pytanie do was co radzicie.Jakie odzywki + dieta itd itd Z gory thx za [...]
Witam ! Prosze o ocene diety. Na siłowni cwicze od dwóch tygodni. Ważę 63kg i mam 182 cm wzrostu. Do pierwszych dwóch i ostatniego będzie dokładany jakiś owoc lub warzywo. Chleb zwykły będe starał się zastępować pełnoziarnistym w miare mozliwosci i dostepnej kasy ;/. /SFD/Images/2015/3/28/296dcf714503495591adec78495bcc0e.jpg Zmieniony przez - NSR [...]
Cześć, od poniedziałku idę do szkoły i czy taka dieta będzie ok? bedę brał kreatyne powder acctivlb sport 5g rano i 5g po treningu bcaa 10g przed i 10 po treningu carbo 30g po treningu i mass activator po treningu jako posiłek i 2/3 razy w tygodniu zamiast kurczaka w jednym posiłku dodam rybe [...]
Witam, chciałbym, żebyście ocenili dietę na masę, którą otrzymałem od znajomego trenera personalnego. Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia 3x basen codziennie z rana bieganie godzinę Cel: masa mięśniowa Wzrost 175cm Waga 71 kg Wiek 20 lat to jest forum SFD /mod Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-10-12 21:03:47
Witam! Wiek 18 Waga 70 Wzrost 187 Dieta na zwiększenie masy. Mile widziane porady oraz opinie na temat mojej diety. Po treningu: kalkulator kalorii http://i.imgur.com/WUWa2zO.jpg Oraz BMR: Współczynnik BMR 1836.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 2846.36 Węglowodany 55% 1565.5kcal = 391.38gram Białko 15%% 426.95kcal = 106.74gram Tluszcz 30% [...]
Dzień Dobry czy też dobry wieczór, Jak w temacie czy kawa zbożowa przeciwdziała rozwój naszych mięśni ku masie ? Kawa zbożowa chodzi mi o caro inka czy tez Ricore
Witam, przesylam wam moja diete na mase. Jak narazie jest nie dopracowana wiec chcialbym zebyscie mi jakos doradzili. Moje zapotrzebowanie 3200kcal Wydaje mi sie, ze trzeba dodac wiecej wegli. Zalaczam zdjecie diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50c4b65c035244dd8debdc54c9d4db59.png
jest to moja pierwsza dieta więć nieśmiać się waga 77kg 1 śniadanie jajka z płtkami owsianymi i dżem odżywka białkowa 2 śniadanie 3 bułki z szynką,jabko,odżywka białkowa 1 obiad zupa z makaronem lub ryżem 2 obiad mięso ,surówka ,kasza gryczana 1 kolacja ryż z jabkami 2 kolacja 2bułki razow z szynką
Witam! -175cm -50kg -17lat Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę,bo sam sobie nie mogę poradzić z tym białkiem i węglowodanami... Odpowiada mi w godzinach 6:00 9:00 11:00 13:00 15:30 18:00 20:00 22:00 Z tym że w godzinach od 9 do 13 jestem w szkole a o 19 mam treningi (w poniedz. śr. i pt.) Bardzo prosze o pomoc a nie o odsyłanie do innych stron. [...]
Witam wszystkich. Ułożyłem dietę na masę i nie jestem pewien czy jest OK. Wyszło mi trochę mało kcal a reszta jest już w normie albo trochę ją przekracza. Proszę o sprawdzenie i ewentualną podpowiedź co zmienić. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2461872c68ff4bfab78e06cc2a5cd861.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/149d50b4c75b43f68071059723effe80.png
Cześć, wracam na masę po wakacjach i mam pytanie czy mogę grać w tenisa w dni nietreningowe? Wiadomo tenis pochłania sporo kcal. Zapotrzebowanie na utrzymanke wagi mam 2600 kcal to ile dorzucić? Moja budowa to endo. Z góry dzięki za odp, pozdro!
ma pyatnko.. czy bez diety i odzywek nieebdzie zadnych efektów?? skonczyłem ogolnorozwojówke i zaczynam cwiczyc na mase...jak sadzicie..? czy bez diety bedzie cos czy nie?? co otym myslice.. bo ja niechche byc kulturyska tylko chce dobzre sie rozbudowac itp..;) michail.. czekam co sie wypowiedz.. bo twoje słowa sa cenne dlamnie..:) innych tez [...]
Czy przy diecie na mase i treningu na mase to normalne ze pojawia sie brzuszzek czyli 0,5-,07 cm tluszczu na brzuchu? jak to jest u was? i czy to potem mozna zrzucic no i w jaki sposob??? :) sogi za konkretne odpowiedzi!
Witam Wiek:16lat(za 2 mieś 17) Wzrost: 181 waga: 71 staż: 2lata Jaką dietę polecacie?? Czy taka może być. 210g białka - 840kcal 490g weglowodanów -1960kcal 100g tłuszczu -900kcal razem: = 3700kcal Zamierzam zrobić cykl na masę razem z cell pump, ale potrzebna mi dieta bo mam kłopoty z zdobywaniem masy. wynik na ławce 95kg z góry [...]